warzywa rano

[...] mleka (miksuje je w blenderze, dodaje mleko i wiórki kokosowe/cynamon/itp), jajek. Posiłki w ciągu dnia: ryż/kasza/makaron/ziemniaki, różne rodzaje mięs i wiadomo jakieś tam warzywa/surówki. Na pewno czasami jeden posiłek zastąpi domowy obiad, ale to wiadomo, nie mam zamiaru liczyć kalorii co do jednej kalorii. Na pewno godziny posiłków będą [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 2803.28 Węglowodany 55% 1541.8kcal = 385.45gram Białko 15%% 420.49kcal = 105.12gram Tluszcz 30% 840.98kcal = 93.44gram W diecie nie są uwzględnione warzywa. Nie wpisywałem ich, bo kolosalnych różnic w diecie nie wprowadzają, a nigdy nie wiem ile ich dodam. One po prostu SĄ! :) Nie zależy mi na mega efekcie (5CM BICA W [...]

[...] (od tego weekendu się zaczął sezon), rower, rolki (rzadziej) Odżywianie : nie lubię słodyczy, lubię mięso (to moja zguba). Aktualnie stawiam na posiłki wysoko białkowe, warzywa i owoce. Prócz tego błonnik. Niestety nie lubię wody :( ale staram się ją pić. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] to lubię i mam dostęp do dobrej ryby 60zł/kg, plus ogórek, pomidor. Ogólnie dużo czytałem o zamiennikach, i będę rotował dietą, np. 3 i 4 posiłek ryba dorsz z batatami plus warzywa na patelnie i wtedy w piątym bez łososia wędzonego, tylko dam serek wiejski, utrzymując bilans. Dziękuje za czas /SFD/2021/1/4/b5cd65addf0c4417bd6d78273b544db0.jpg

[...] rozgrzewam się na siłowni i spędzam na niej do 2h. Odrazu po treningu wypijam kretke + 13g bcaa i do tego leci banan czy dwa. Około 11.30 leci tuńczyk 150g + oliwa + warzywa + 50g ryżu brązowego/kaszy jęczmiennej/ makraonu brązowego (nie nawidzę) Około 14.30 szykuje obiad, jest to zawsze białe mięso, najczęściej indyk, rzadziej dorsz, sum [...]

[...] zle czuje sie na niskich weglach gdzie obecnie to 350 gram. Jaki ruch polecacie żebym zrobił.? Podwyższyć kcal i przestać z redukcja na dluzszy czas mimo granicznego bf okolo 15%. Ps. Odrazu mówię zeby nie pisać dorzuc warzywa one zapchaja bo nie jestem fanem a do posilku wole pomidor ogorek boraki salata anizeli brokul kalafior fasola itp.

Witam Mam pytanie co sądzicie o takim rozpisaniu zapotrzebowania na BTW i diecie CKD. 107 x 24 = 2568 BMR 2568 x 1.3 = 3338,4 kcal --- Zastanawiam sie czy nie urwać 400kcal Białko 2.2 x 107 = 235,4 g = 941,6 kcal Węglowodany 30g = 120 kcal z węglowodanów Tłuszcze 2276,8 kcal = 252,9 g Liczone to było na obecną moją wagę, i nie wiem czy nie [...]

[...] -100g ziaren kukurydzy -100g groszku zielonego -100g marchwi -15g oliwy z oliwek 886,55kcal - 58g b - 21,8g tł - 112,33g ww 5/- 20:00~ kolacja -2 jaja -chleb z wędliną -warzywa ~500kcal - ~25g b - ~16g tł - ~50g ww 6/- 24:00~ posiłek przed snem (tylko 3 dni w tygodniu(treningowe)) -100g twarogu -tuńczyk 100g~ 321kcal - 45,8g b - 13,7g tł - [...]

[...] wiem ile to bedzie mialo gram w przeliczeniu, ale na opakowaniu napisane jest, ze max 4 kapsulki dziennie II śniadanie Pieczywo pełnoziarniste 120 g szynka z indyka 120 g warzywa Jogurt - oczywiscie ebde staral sie spozywac naturalny masło, ewentualnie oliwa z oliwek III posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 150 g pierś z kurczaka 100 g [...]

Witam. Do rzeczy , stosowałem przez 2 tygodnie dietę z niskim poziomem węgli i waga spadłą o niecałe 0,5 kg może to dlatego że miałem bilans kalorii na niecałe 1800 kcal lecz nie czułem zmęczenia, albo może waga utracona wyrównała się z wagą nowych mięśni ? Wiek 19, Waga 95kg, Wzrost 187 Chcę wy-redukować na 80-85kg Kalorie liczone na około 2400 [...]

[...] naturalnym i bananem. Obiad: makaron z passata i mięsem mielonym z indyka Podwieczorek: jakiś owoc Kolacja: kanapki na chlebie żytnim z serem żółtym, i wędlina dodatkowo warzywa. Kochane, jestem osoba bardzo początkująca. Ostatnio postanowiłam zacząć ćwiczyć, z tym ze strasznie mozolnie to idzie. Zaczęłam od pilatesu żeby się wdrożyć. Mam [...]

[...] drugi w dni nietreningowe. Ogólnie posiłki zamierzam robić różne tak żeby się nie nudziło, ale schemat zostanie - pierwszy posiłek wołowina lub wieprzowina + tłuszcz i warzywa, drugi omlet z boczkiem lub innym dodatkiem tego typu, potem białko i banan lub jakiś inny owoc - inne głownie w dni nietreningowe. Wieczorem indyk , kurczak lub ryba [...]

[...] że przejde na LOW CARB Licze na Wasza pomoc i z góry dzikeuje za wszelkie porady czy to dobra propozycja śn. 40g pł owsianych+szkol kefiru+jajko na twardo 2 śn-100g mieska+warzywa (hmm jakie brac do szkoły ? ) 0-(tez w szkole)100 g tuńczyka +oliwa z oliwek 10 g p. treningiem-40 g brazowy ryz+miekso 100g lub ryba+warzywka po tr-koktail biąłkowy [...]

[...] duze ciezary, chcialbym dolozyc basen w niedziele 1-2h aeroby - wiosla rowerek bieznia nie wspominalem o rozciaganiu bo to norma chyba dieta uboga w wegle, czyli :ryby, warzywa, owoce, piersi z kurczaka. unikam : bialego chleba ,bulek , makaronu, przekasek-slodyczy, ziemniakow,napojow gazowanych. suple : mysle sobie dobra kreatynka nie jest [...]

[...] - piers z kurczaka 150g - ryz basmati 50g - surowka z kapusty pekinskiej,marchewka i cebula 17:30 - 18:00 Trening siłownia co 2 dzień IV posiłek 19:30-20:00 - filet 150g - warzywa grilowane 100g - 20g orzechów laskowych V posiłek 21:00 - twarog 100g - 1 pomidor - 2 kanapki chleba pelnoziarnistego Nie wiem czy tyle zjem bo wydaje mi sie tego za [...]

[...] (szkoła około 11;30): -Jabłko / pomarańcza Chleb pelnoziarnisty z szynką konserwowa i z serem, praktycznie codziennie to samo bo szkoła Obiad ( 14;30 - 15;00) -Mrożone warzywa na patelni -Pierś z kurczaka/indyka -Wołowina - Dorsz świeży - Ryż biały -Kasza gryczana - Kasza Kus kus Podwieczorek (przed treningiem 17;30) -Chleb [...]

[...] odp. zważone i policzone bez masła, białego pieczywa OBIAD pierś z kurczaka 150g + brokuły 200gr +olej sojowy 5g-polewam nie smarze na nim warzywa, ryż i kasze po 25g, tuńczyk z wody, makrela 200g i inne tłuste ryby, olej sojowy, indyk etc PODWIECZOREK orzechy laskowe 25gr=15orzechów Wszystko na co mam ochotę [...]

[...] 100g B - 47, T - 3, W - 79 16:00 - trening 16:30 (załóżmy, że o tej kończe) Gainer, banan B - 24, T - 1, W - 42 W każdym posiłku oprócz potreningowego są oczywiście warzywa, a jeśli chodzi o owoce to często rano podjadam mandarynki i/lub kiwi, ale nie jest tego dużo, więc mam zamiar tak zostawić. Jak widać nie ma dobrych źródeł tłuszczy [...]

[...] -100g ziaren kukurydzy -100g groszku zielonego -100g marchwi -15g oliwy z oliwek 886,55kcal - 58g b - 21,8g tł - 112,33g ww 5/- 20:00~ kolacja -2 jaja -chleb z wędliną -warzywa ~500kcal - ~25g b - ~16g tł - ~50g ww 6/- 24:00~ posiłek przed snem (tylko 3 dni w tygodniu(treningowe)) -100g twarogu -tuńczyk 100g~ 321kcal - 45,8g b - 13,7g tł - [...]

[...] dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sztuki walki , aeroby , siłownia Odżywianie: Jem głownie piersi z kurczaka , indyka , twaróg , tunczyka , jajka , warzywa ograniczam dosc mocno ww 5-6 posiłków co 3h Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]